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acci\u00f3n de gracias y hace que parezca que un d\u00eda de indulgencia es el fin de todo. \u00bfTe suenan familiares estos titulares? \u201c6 ejercicios para quemar el relleno\u201d,<\/em> or \u201cHacer ejercicio con el exceso: c\u00f3mo deshacer las indulgencias del D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias\u201d. <\/em>Es desalentador ver c\u00f3mo la cultura de la dieta se ha filtrado al agregar otra capa de restricci\u00f3n a una temporada que ya era estresante. Ser consciente de lo que comemos en estas festividades para mantenernos alineados con nuestros objetivos de salud est\u00e1 bien, pero estoy aqu\u00ed para decirles que no es necesario que se sienta restringido en cuanto a lo que debe y no debe comer en este d\u00eda. No es probable que un d\u00eda de excesos tenga un impacto importante en el peso.<\/strong><\/p>\nAunque nos rodean mensajes contradictorios, en este blog mi objetivo es brindarles consejos sobre c\u00f3mo comer de manera consciente.<\/p>\n
Consejos para el D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias:<\/strong><\/p>\n 1. Desayuna. <\/strong>En medio de los preparativos del D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias, es un error com\u00fan pensar que saltarse el desayuno dejar\u00e1 m\u00e1s espacio para el gran banquete m\u00e1s tarde ese d\u00eda. . . Sin embargo, esta es la verdad: \u00a1morir hambre todo el d\u00eda para el evento principal puede ser un desaf\u00edo para tu est\u00f3mago! Pasar de un est\u00f3mago vac\u00edo a una comida copiosa puede provocar malestar. No subestimes la importancia de un desayuno equilibrado (ya sea festivo o no \ud83d\ude09). Comer un desayuno equilibrado puede ayudarte a regular tu apetito a lo largo del d\u00eda, lo que significa que es menos probable que comas en exceso cuando se sirve la comida de acci\u00f3n de gracias. Si come una comida de acci\u00f3n de gracias m\u00e1s temprano, pruebe tostadas de aguacate o huevos revueltos con una guarnici\u00f3n de fruta, como ar\u00e1ndanos. Si tiene una comida de acci\u00f3n de gracias m\u00e1s tarde, pruebe con avena durante la noche con mantequilla de man\u00ed y cubierta con fruta fresca.<\/p>\n 2. Come lo que te gusta, pasa lo que no<\/strong>. No se sienta presionado a tomar una porci\u00f3n de todo lo que hay en la mesa. Cada uno tiene sus gustos, aversiones y preferencias alimentarias, as\u00ed que no te preocupes por lastimarte 3. Haz pausas conscientes<\/strong> \u2013 \u00bfSab\u00edas que se necesitan aproximadamente 20 minutos<\/strong> \u00bfPara que tu cerebro env\u00ede una se\u00f1al al est\u00f3mago para hacerte saber que est\u00e1s lleno? Durante la comida, te animo a masticar lenta y conscientemente. Dejar el tenedor entre bocado y bocado para entablar una conversaci\u00f3n puede darte un momento para evaluar el nivel de saciedad en el que te encuentras. Durante estas pausas, consulte con usted mismo y eval\u00fae su nivel de hambre. \u00bfSigues con hambre? Genial, sigue comiendo. Tal vez tu est\u00f3mago est\u00e9 empezando a sentirse lleno, sigue comiendo pero tal vez disminuyas el ritmo. Es posible que le lleve un tiempo acostumbrarse a sintonizar las se\u00f1ales de hambre y saciedad, si no es algo a lo que est\u00e9 acostumbrado a practicar. Nunca es mal momento para empezar.<\/p>\n Si terminas comiendo mucho m\u00e1s all\u00e1 de lo que te sientes c\u00f3modo, date un poco de gracia saboreando los deliciosos y felices recuerdos del d\u00eda en lugar de ponerte en un ciclo de di\u00e1logo interno negativo.<\/p><\/blockquote>\n 4. Evite el enfoque de todo o nada<\/strong> \u2013 \u00a1Un d\u00eda de excesos no har\u00e1 ni mejorar\u00e1 tu peso! El D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias solo ocurre una vez al a\u00f1o, por lo que, en lugar de limitarse por completo a disfrutar de los platos tradicionales festivos, una alimentaci\u00f3n consciente lo alienta a saborear cada bocado de manera consciente y a escuchar sus se\u00f1ales de hambre. M\u00e1s, hola sobras<\/em>!! Si no puedes incluir todos tus favoritos en esa comida, \u00a1crea un plato sobrante para tu semana! (Yum: \u00a1S\u00e1ndwich de pavo y ar\u00e1ndanos sobrantes!)<\/em><\/p>\n 5. Servir un plato equilibrado<\/strong> \u2013 Crear un plato equilibrado siempre es \u00fatil, pero puede ser incre\u00edblemente beneficioso para quienes buscan controlar sus niveles de az\u00facar en sangre, como si tienen prediabetes o diabetes tipo 2. Al seleccionar cuidadosamente una combinaci\u00f3n de alimentos ricos en nutrientes, las personas pueden disfrutar del fest\u00edn navide\u00f1o mientras mantienen sus niveles de glucosa bajo control. Llene la mitad de su plato con vegetales sin almid\u00f3n como ensalada, coles de Bruselas, jud\u00edas verdes o verduras salteadas. Si la pasta para untar tiene pocas verduras, si\u00e9ntase libre de agregar un poco de fruta, como manzanas asadas con canela o peras a esta parte del plato. A continuaci\u00f3n, llena \u00bc \u200b\u200bde tu plato con carbohidratos con almid\u00f3n, como batatas o rellenos. El \u00faltimo \u00bc, puedes llenar tu plato con prote\u00edna como el pavo (sin piel).<\/p>\n Mientras se re\u00fanen alrededor de la mesa, recordemos que comer conscientemente no significa privaci\u00f3n ni culpa. Se trata de saborear los sabores, concentrarse en nuestras se\u00f1ales de hambre y nutrir nuestro bienestar. Espero que tengas unas maravillosas vacaciones con tu familia y amigos.<\/p>\n <\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/jaynolan.org\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/thanksgiving-2-200x300.jpeg\")
los sentimientos de alguien por no comer su plato.<\/p>\n
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<\/a>Sobre la autora: <\/strong><\/em>Cassandra es una nutricionista dietista registrada. Se gradu\u00f3 con una licenciatura en Ciencias de la Nutrici\u00f3n con especializaci\u00f3n en Diet\u00e9tica de la Universidad Estatal de San Jos\u00e9. Cassandra cree que la informaci\u00f3n nutricional, tal como existe hoy, no se adapta completamente a todas las tradiciones y or\u00edgenes culturales. El objetivo de Cassandra es trabajar con las personas paso a paso para ayudarlas a alcanzar sus objetivos personales de bienestar y salud nutricional. Su pasi\u00f3n es ayudar a las personas a cultivar h\u00e1bitos nutricionales saludables, positivos y sostenibles que puedan llevar consigo durante toda la vida.<\/em><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"