{"id":20457,"date":"2024-01-02T11:49:59","date_gmt":"2024-01-02T19:49:59","guid":{"rendered":"https:\/\/jaynolan.org\/comienzo-inteligente-del-ano-nuevo\/"},"modified":"2024-02-29T13:18:47","modified_gmt":"2024-02-29T21:18:47","slug":"comienzo-inteligente-del-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaynolan.org\/es\/comienzo-inteligente-del-ano-nuevo\/","title":{"rendered":"\u00a1Comienzo inteligente del A\u00f1o Nuevo!"},"content":{"rendered":"<p>En los albores de un nuevo a\u00f1o, muchos de nosotros queremos un comienzo inteligente y embarcarnos en el ritual de elaborar resoluciones, con la esperanza de un cambio transformador. Sin embargo, a medida que el confeti se asienta, se desarrolla una paradoja. A pesar de nuestras sinceras intenciones, las estad\u00edsticas revelan una verdad com\u00fan: las resoluciones a menudo se desmoronan bajo el peso de la fijaci\u00f3n de objetivos poco realistas <strong>23%<\/strong> de las personas abandonaron su resoluci\u00f3n al final de la primera semana, y <strong>43% <\/strong>renunciar a finales de enero.<\/p>\n<p>No compart\u00ed esto para disuadirte de fijarte metas, especialmente metas de salud, pero tal vez necesitemos cambiar las<em> forma en que vamos<\/em> alcanzarlas. Cuando trabajo con una persona en sus objetivos de salud, como <a href=\"https:\/\/jaynolan.org\/es\/que-es-un-patron-de-alimentacion-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comiendo m\u00e1s sano<\/a> y hacen m\u00e1s ejercicio, normalmente lo abordan con una mentalidad de \u201ctodo o nada\u201d, en otras palabras, esperan comer y seguir perfectamente su nuevo r\u00e9gimen de ejercicio a partir del d\u00eda siguiente y as\u00ed sucesivamente. Luego, si se desv\u00edan por cualquier motivo (lo que es m\u00e1s probable que suceda ya que se trata de un objetivo poco realista), sienten que han fracasado y, a veces, tiran la toalla sin siquiera darse una segunda oportunidad.<\/p>\n<p>Creo que puedo hablar por todos nosotros cuando digo que nuestros horarios son fren\u00e9ticos estos d\u00edas, as\u00ed que te animo a que no te lo pongas m\u00e1s dif\u00edcil de lo necesario. Despu\u00e9s de todo, estos objetivos tienen que ver con mejorar su yo presente y futuro. Vamos a prepararlo para el \u00e9xito en este viaje hacia la consecuci\u00f3n de objetivos.\ud83d\ude09<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-20403 aligncenter\" src=\"https:\/\/jaynolan.org\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/january-blog-300x202.png\" alt=\"\" width=\"445\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/jaynolan.org\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/january-blog-300x202.png 300w, https:\/\/jaynolan.org\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/january-blog.png 430w\" sizes=\"(max-width: 445px) 100vw, 445px\" \/><\/p>\n<p>Primero es importante consolidar tus motivaciones detr\u00e1s de este objetivo. \u00bfPor qu\u00e9 quieres hacer este cambio? \u00bfPor qu\u00e9 es importante para ti? \u00bfCu\u00e1les son sus metas a largo plazo? Algunos ejemplos de objetivos de salud:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left\">\u00abQuiero comer m\u00e1s sano porque quiero reducir mi riesgo de diabetes tipo 2, ya que es hereditaria\u00bb.<\/li>\n<li style=\"text-align: left\">\u00abQuiero implementar m\u00e1s ejercicio en mi vida porque s\u00e9 que mejora la salud del cerebro, reduce el riesgo de enfermedades y mejora mi capacidad para realizar las actividades cotidianas\u00bb.<\/li>\n<li style=\"text-align: left\">\u201cQuiero limitar el tiempo frente a la pantalla por la noche para ayudarme a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, lo que me permitir\u00e1 descansar al d\u00eda siguiente y tener m\u00e1s energ\u00eda para el trabajo y la vida personal\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez que los haya resuelto, escr\u00edbalos en una nota adhesiva o en una aplicaci\u00f3n de notas en su tel\u00e9fono para poder consultarla cuando sea necesario.<\/p>\n<p>Ahora que ya tienes tus motivaciones establecidas, quiero presentarte c\u00f3mo crear un SMART meta. SMART es un acr\u00f3nimo mnemot\u00e9cnico que significa <u>S<\/u>pecific, <u>M<\/u>easurable, <u>A<\/u>ttainable, <u>R<\/u>ealistic y <u>T<\/u>ime-bound. \u00a1Este marco establece par\u00e1metros claros, bien definidos y cuantificables que le ayudar\u00e1n a mantenerse encaminado!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-20400 aligncenter\" src=\"https:\/\/jaynolan.org\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/smart-goal-300x199.png\" alt=\"\" width=\"374\" height=\"248\" srcset=\"https:\/\/jaynolan.org\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/smart-goal-300x199.png 300w, https:\/\/jaynolan.org\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/smart-goal.png 432w\" sizes=\"(max-width: 374px) 100vw, 374px\" \/><\/p>\n<p>Ejemplos de objetivos INTELIGENTES que contin\u00faan desde arriba&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>\u00abDurante 14 d\u00edas incluir\u00e9 una ensalada en mi cena 3 veces por semana comprando suficiente lechuga romana, zanahorias, tomates y aderezo cuando vaya al supermercado\u00bb.<\/li>\n<li>\u201cQuiero hacer ejercicio en mi bicicleta est\u00e1tica en casa despu\u00e9s del trabajo durante 35 minutos, 2 d\u00edas a la semana durante 30 d\u00edas\u201d.<\/li>\n<li>\u201cGuardar\u00e9 mi tel\u00e9fono a las 7:30 p.m. las noches de los d\u00edas laborables durante 30 d\u00edas\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recomiendo escribir sus objetivos para que pueda realizar un seguimiento de su progreso a medida que avanza. Esto tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 a identificar cualquier barrera que pueda encontrar. Tomemos como ejemplo el objetivo de alimentaci\u00f3n saludable. Al recordar los 14 d\u00edas, not\u00f3 que el objetivo se cumpli\u00f3 el 30 % de las veces. T\u00f3mate un tiempo para reflexionar. \u00bfQu\u00e9 no te funcion\u00f3? El siguiente paso ser\u00eda modificar su objetivo para que sea m\u00e1s realista y relevante. Luego, una vez que haya alcanzado su objetivo, establezca otro asegur\u00e1ndose de avanzar hacia un gran cambio para que no sea todo a la vez.<\/p>\n<p>Saludos saludables, Cassandra RDN<\/p>\n<p><em><strong>Descargo de responsabilidad sobre consejos m\u00e9dicos:<\/strong> La informaci\u00f3n proporcionada en este blog tiene fines informativos y educativos \u00fanicamente. Ning\u00fan material proporcionado en este blog, incluidas im\u00e1genes y gr\u00e1ficos, pretende sustituir el asesoramiento, diagn\u00f3stico o tratamiento m\u00e9dico profesional. Busque siempre el consejo de su m\u00e9dico u otro proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica calificado antes de realizar cambios en la dieta o comenzar un nuevo r\u00e9gimen de atenci\u00f3n m\u00e9dica. No descuides el asesoramiento profesional por lo que hayas podido leer en este blog.<\/em><\/p>\n<blockquote><p><a href=\"https:\/\/jaynolan.org\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cassandra-cropped.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-19597 size-full alignleft\" src=\"https:\/\/jaynolan.org\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cassandra-cropped.jpg\" alt=\"Retrato de Cassandra, dietista nutricionista registrada de JNCS\" width=\"125\" height=\"150\"><\/a><em><strong>Sobre la autora: <\/strong><\/em><em>Cassandra es una nutricionista dietista registrada. Se gradu\u00f3 con una licenciatura en Ciencias de la Nutrici\u00f3n con especializaci\u00f3n en Diet\u00e9tica de la Universidad Estatal de San Jos\u00e9. Cassandra cree que la informaci\u00f3n nutricional, tal como existe hoy, no se adapta completamente a todas las tradiciones y or\u00edgenes culturales. El objetivo de Cassandra es trabajar con las personas paso a paso para ayudarlas a alcanzar sus objetivos personales de bienestar y salud nutricional. Su pasi\u00f3n es ayudar a las personas a cultivar h\u00e1bitos nutricionales saludables, positivos y sostenibles que puedan llevar consigo durante toda la vida.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p><strong>Referencias:<\/strong><\/p>\n<div class=\"csl-bib-body\">\n<ul>\n<li class=\"csl-entry\">\u00ab19 estad\u00edsticas sorprendentes sobre resoluciones de a\u00f1o nuevo (actualizadas en 2024)\u00bb. <i>Dominio de adentro hacia afuera<\/i>, 15 Nov. 2022, <a href=\"https:\/\/insideoutmastery.com\/new-years-resolution-statistics\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/insideoutmastery.com\/new-years-resolution-statistics\/<\/a>.<\/li>\n<li>\u00abEstad\u00edsticas de resoluciones de a\u00f1o nuevo 2024\u00bb.<i>Salud Forbes<\/i>, 4 Dec. 2023, <a href=\"https:\/\/www.forbes.com\/health\/mind\/new-years-resolutions-statistics\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.forbes.com\/health\/mind\/new-years-resolutions-statistics\/<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En los albores de un nuevo a\u00f1o, muchos de nosotros queremos un comienzo inteligente y embarcarnos en el ritual de elaborar resoluciones, con la esperanza de un cambio transformador. 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