{"id":21201,"date":"2024-04-03T15:03:53","date_gmt":"2024-04-03T22:03:53","guid":{"rendered":"https:\/\/jaynolan.org\/alimente-sus-entrenamientos-al-aire-libre\/"},"modified":"2024-04-03T15:03:53","modified_gmt":"2024-04-03T22:03:53","slug":"alimente-sus-entrenamientos-al-aire-libre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaynolan.org\/es\/alimente-sus-entrenamientos-al-aire-libre\/","title":{"rendered":"Alimente sus entrenamientos al aire libre"},"content":{"rendered":"

A medida que el clima se calienta y el sol nos invita a salir, \u00a1muchos de nosotros estamos ansiosos por hacer ejercicio al aire libre! Ya sea que est\u00e9s recorriendo senderos para correr, andar en bicicleta por rutas pintorescas o embarcarte en una caminata desafiante, es fundamental alimentar tu cuerpo adecuadamente para lograr un rendimiento y una recuperaci\u00f3n \u00f3ptimos. Como dietista nutricionista registrado, estoy aqu\u00ed para compartir algunos consejos de nutrici\u00f3n que le ayudar\u00e1n a prepararse para sus entrenamientos al aire libre.<\/p>\n

    \n
  1. Hidratar, hidratar, hidratar<\/strong>: Antes de salir, aseg\u00farese de estar bien hidratado bebiendo agua durante todo el d\u00eda durante los entrenamientos m\u00e1s largos, especialmente en el calor, considere llevar una botella de agua para beber con regularidad.<\/li>\n
  2. Equilibra los macronutrientes: <\/strong>Intente consumir una comida o refrigerio antes del entrenamiento que incluya \"Mujercarbohidratos, prote\u00ednas y grasas saludables.<\/a> Los carbohidratos proporcionan la principal fuente de energ\u00eda, mientras que las prote\u00ednas apoyan la reparaci\u00f3n y el crecimiento muscular y las grasas saludables ayudan a mantener los niveles de energ\u00eda.<\/li>\n
  3. Elija carbohidratos complejos<\/strong>: Opte por carbohidratos complejos como cereales integrales, frutas y verduras, que proporcionan una liberaci\u00f3n constante de energ\u00eda y ayudan a prevenir ca\u00eddas de az\u00facar en la sangre durante el entrenamiento. Los ejemplos incluyen avena con frutos rojos, tostadas integrales con aguacate o un pl\u00e1tano con mantequilla de almendras.<\/li>\n
  4. Incluya prote\u00edna magra:<\/strong> Incorpora fuentes magras de prote\u00ednas para apoyar la recuperaci\u00f3n y el mantenimiento de los m\u00fasculos: yogur griego bajo en grasa o sin grasa, reques\u00f3n, huevos duros o un wrap de pavo con pan integral son excelentes opciones.<\/li>\n
  5. Mant\u00e9ngase alimentado durante entrenamientos m\u00e1s largos:<\/strong> Para actividades que duren m\u00e1s de una hora, considere llevar refrigerios f\u00e1cilmente digeribles para alimentar su cuerpo y mantener los niveles de energ\u00eda. Las opciones port\u00e1tiles como frutas secas, nueces o barras de granola pueden proporcionar una fuente r\u00e1pida de carbohidratos para seguir adelante.<\/li>\n<\/ol>\n

    Es importante tener en cuenta que el momento de una comida o refrigerio despu\u00e9s del entrenamiento puede variar seg\u00fan el tipo y la intensidad del ejercicio y las preferencias personales. Despu\u00e9s de una carrera larga, es esencial repostar tu cuerpo entre 30 minutos y una hora despu\u00e9s de terminar la carrera. Trate de consumir una comida o refrigerio equilibrado que contenga carbohidratos para reponer las reservas de gluc\u00f3geno (forma almacenada de carbohidratos), prote\u00ednas para favorecer la reparaci\u00f3n muscular y l\u00edquidos para rehidratar. (Costill & Hargreaves., 1992)<\/em><\/p>\n

    Para el entrenamiento de fuerza, generalmente se recomienda consumir una comida o refrigerio despu\u00e9s del entrenamiento entre 30 minutos y dos horas despu\u00e9s del entrenamiento. \u00a1Tus m\u00fasculos necesitan prote\u00ednas para repararse y recuperarse! Conc\u00e9ntrese en consumir una combinaci\u00f3n de prote\u00ednas y carbohidratos para reponer las reservas de gluc\u00f3geno y apoyar la reparaci\u00f3n y el crecimiento muscular. (Phillips., 2012)<\/em><\/p>\n

    Ajuste el horario y la composici\u00f3n de su comida o refrigerio post-entrenamiento seg\u00fan sus preferencias individuales.<\/p>\n

    \u00a1Espero que estos r\u00e1pidos consejos te preparen para afrontar tus entrenamientos al aire libre con energ\u00eda y entusiasmo! Recuerde escuchar las se\u00f1ales de su cuerpo. Con el combustible adecuado, estar\u00e1 bien equipado para disfrutar del aire libre mientras logra sus objetivos de acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n

    Saludos saludables,<\/p>\n

    Cassandra Valle, RDN<\/p>\n

    Descargo de responsabilidad sobre consejos m\u00e9dicos:<\/strong> La informaci\u00f3n proporcionada en este blog tiene fines informativos y educativos \u00fanicamente. Ning\u00fan material proporcionado en este blog, incluidas im\u00e1genes y gr\u00e1ficos, pretende sustituir el asesoramiento, diagn\u00f3stico o tratamiento m\u00e9dico profesional. Busque siempre el consejo de su m\u00e9dico u otro proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica calificado antes de realizar cambios en la dieta o comenzar un nuevo r\u00e9gimen de atenci\u00f3n m\u00e9dica. No descuides el asesoramiento profesional por lo que hayas podido leer en este blog.<\/em><\/p>\n

    \"Retrato<\/a>Sobre la autora: <\/strong><\/em>Cassandra es una nutricionista dietista registrada. Se gradu\u00f3 con una licenciatura en Ciencias de la Nutrici\u00f3n con especializaci\u00f3n en Diet\u00e9tica de la Universidad Estatal de San Jos\u00e9. Cassandra cree que la informaci\u00f3n nutricional, tal como existe hoy, no se adapta completamente a todas las tradiciones y or\u00edgenes culturales. El objetivo de Cassandra es trabajar con las personas paso a paso para ayudarlas a alcanzar sus objetivos personales de bienestar y salud nutricional. Su pasi\u00f3n es ayudar a las personas a cultivar h\u00e1bitos nutricionales saludables, positivos y sostenibles que puedan llevar consigo durante toda la vida.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

     <\/p>\n

    Referencias:<\/strong><\/p>\n

    Costill, D. L., & Hargreaves, M. (1992). Nutrici\u00f3n de carbohidratos y fatiga. Medicina deportiva, 13(2), 86\u201392. https:\/\/doi.org\/10.2165\/00007256-199213020-00002<\/a>
    \n<\/span><\/p>\n

    Phillips, S. M. (2012). Prote\u00edna diet\u00e9tica para deportistas: de las necesidades a la adaptaci\u00f3n \u00f3ptima. Revista de Ciencias del Deporte, 29(Suppl 1), S29\u2013S38. https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640414.2011.619204<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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