¡Comienzo inteligente del Año Nuevo!

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En los albores de un nuevo año, muchos de nosotros queremos un comienzo inteligente y embarcarnos en el ritual de elaborar resoluciones, con la esperanza de un cambio transformador. Sin embargo, a medida que el confeti se asienta, se desarrolla una paradoja. A pesar de nuestras sinceras intenciones, las estadísticas revelan una verdad común: las resoluciones a menudo se desmoronan bajo el peso de la fijación de objetivos poco realistas 23% de las personas abandonaron su resolución al final de la primera semana, y43%renunciar a finales de enero.

No compartí esto para disuadirte de fijarte metas, especialmente metas de salud, pero tal vez necesitemos cambiar las forma en que vamos alcanzarlas. Cuando trabajo con una persona en sus objetivos de salud, como comiendo más sano y hacen más ejercicio, normalmente lo abordan con una mentalidad de “todo o nada”, en otras palabras, esperan comer y seguir perfectamente su nuevo régimen de ejercicio a partir del día siguiente y así sucesivamente. Luego, si se desvían por cualquier motivo (lo que es más probable que suceda ya que se trata de un objetivo poco realista), sienten que han fracasado y, a veces, tiran la toalla sin siquiera darse una segunda oportunidad.

Creo que puedo hablar por todos nosotros cuando digo que nuestros horarios son frenéticos estos días, así que te animo a que no te lo pongas más difícil de lo necesario. Después de todo, estos objetivos tienen que ver con mejorar su yo presente y futuro. Vamos a prepararlo para el éxito en este viaje hacia la consecución de objetivos.😉

Primero es importante consolidar tus motivaciones detrás de este objetivo. ¿Por qué quieres hacer este cambio? ¿Por qué es importante para ti? ¿Cuáles son sus metas a largo plazo? Algunos ejemplos de objetivos de salud:

  • “Quiero comer más sano porque quiero reducir mi riesgo de diabetes tipo 2, ya que es hereditaria”.
  • “Quiero implementar más ejercicio en mi vida porque sé que mejora la salud del cerebro, reduce el riesgo de enfermedades y mejora mi capacidad para realizar las actividades cotidianas”.
  • “Quiero limitar el tiempo frente a la pantalla por la noche para ayudarme a conciliar el sueño más rápido, lo que me permitirá descansar al día siguiente y tener más energía para el trabajo y la vida personal”.

Una vez que los haya resuelto, escríbalos en una nota adhesiva o en una aplicación de notas en su teléfono para poder consultarla cuando sea necesario.

Ahora que ya tienes tus motivaciones establecidas, quiero presentarte cómo crear un SMART meta. SMART es un acrónimo mnemotécnico que significa Specific, Measurable, Attainable, Realistic y Time-bound. ¡Este marco establece parámetros claros, bien definidos y cuantificables que le ayudarán a mantenerse encaminado!

Ejemplos de objetivos INTELIGENTES que continúan desde arriba…

  • “Durante 14 días incluiré una ensalada en mi cena 3 veces por semana comprando suficiente lechuga romana, zanahorias, tomates y aderezo cuando vaya al supermercado”.
  • “Quiero hacer ejercicio en mi bicicleta estática en casa después del trabajo durante 35 minutos, 2 días a la semana durante 30 días”.
  • “Guardaré mi teléfono a las 7:30 p.m. las noches de los días laborables durante 30 días”.

Recomiendo escribir sus objetivos para que pueda realizar un seguimiento de su progreso a medida que avanza. Esto también le ayudará a identificar cualquier barrera que pueda encontrar. Tomemos como ejemplo el objetivo de alimentación saludable. Al recordar los 14 días, notó que el objetivo se cumplió el 30 % de las veces. Tómate un tiempo para reflexionar. ¿Qué no te funcionó? El siguiente paso sería modificar su objetivo para que sea más realista y relevante. Luego, una vez que haya alcanzado su objetivo, establezca otro asegurándose de avanzar hacia un gran cambio para que no sea todo a la vez.

Saludos saludables, Cassandra RDN

Descargo de responsabilidad sobre consejos médicos: La información proporcionada en este blog tiene fines informativos y educativos únicamente. Ningún material proporcionado en este blog, incluidas imágenes y gráficos, pretende sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Busque siempre el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica calificado antes de realizar cambios en la dieta o comenzar un nuevo régimen de atención médica. No descuides el asesoramiento profesional por lo que hayas podido leer en este blog.

Retrato de Cassandra, dietista nutricionista registrada de JNCSSobre la autora: Cassandra es una nutricionista dietista registrada. Se graduó con una licenciatura en Ciencias de la Nutrición con especialización en Dietética de la Universidad Estatal de San José. Cassandra cree que la información nutricional, tal como existe hoy, no se adapta completamente a todas las tradiciones y orígenes culturales. El objetivo de Cassandra es trabajar con las personas paso a paso para ayudarlas a alcanzar sus objetivos personales de bienestar y salud nutricional. Su pasión es ayudar a las personas a cultivar hábitos nutricionales saludables, positivos y sostenibles que puedan llevar consigo durante toda la vida.

Referencias:

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