Consejos para mantener saludable su sistema inmunológico

Nuestro sistema inmunológico es una red compleja de células, tejidos y órganos que trabajan juntos para defender su cuerpo contra invasores dañinos, como bacterias, virus y otros patógenos. Durante la temporada de resfriados y gripe, nuestro sistema inmunológico juega un papel crucial en la defensa de nuestro cuerpo. Cuando virus como el resfriado común o la gripe ingresan al cuerpo, el sistema inmunológico activa sus defensas. Aunque es posible que no podamos evitar por completo las enfermedades esta temporada, ¿cómo se puede desarrollar y respaldar un sistema inmunológico fuerte en esta temporada de resfriados y gripe? Nutrientes como la vitamina C, el zinc, la vitamina A y los antioxidantes pueden desempeñar un papel clave en nuestra dieta. Además, los factores del estilo de vida, como el sueño adecuado, el ejercicio regular y el manejo del estrés, contribuyen a un sistema inmunológico resistente.

Nuestro sistema inmunológico está influenciado por un equilibrio ideal de muchos factores y no solo de un componente, pero aquí hay algunos pasos que puedes seguir para tener un sistema inmunológico saludable.

>>Come una dieta balanceada<<

Comiendo una dieta bien balanceada Se recomienda incluir frutas enteras, verduras, proteínas magras y cereales integrales durante todo el año no solo para la inmunidad, sino también para la salud en general. Hay algunos nutrientes específicos que desempeñan un papel en el sistema inmunológico:

Rico en vitamina C Los alimentos se pueden encontrar en frutas cítricas como las naranjas, bayas como las fresas. También se encuentra en melones, tomates, pimientos morrones y brócoli.

Zinc: se encuentra en fuentes vegetales como el germen de trigo, los frijoles, las nueces y el tofu, pero tiende a absorberse mejor en fuentes animales como la carne de res y los mariscos.

Betacaroteno: Se encuentra en batatas, zanahorias, espinacas, mango, brócoli y tomates.

Proteína: de fuentes tanto animales como vegetales, incluidos pollo, mariscos, nueces, semillas, frijoles, lentejas, leches, yogur y huevos.

Probióticos: un tipo de bacteria viva y buena que ayuda al cuerpo a mantener una comunidad saludable de microorganismos en el intestino y que promueve la salud general. ¡Ya viven en nuestro cuerpo, pero incluirlos en nuestra dieta aumenta nuestro suministro existente de bacterias amigables! Se encuentran en alimentos fermentados como el yogur, el kimchi, el kéfir, el tempeh, el chucrut y el miso.

>>Manejo del estrés<<

¡El estrés no es del todo malo! Por ejemplo, el estrés agudo es una respuesta natural que puede ayudar a protegernos y hacernos más alerta, sin embargo el estrés a largo plazo puede ser perjudicial para nuestro bienestar físico y mental. El estrés crónico también está relacionado con la producción excesiva de cortisol, que puede suprimir la respuesta inmune. El manejo eficaz del estrés, como el ejercicio regular, técnicas de relajación (respiración, meditación) y trabajar en sus pasatiempos, puede ayudar a mantener una función inmune más saludable.

>>Dormir<<

Dormir lo suficiente es esencial para mantener nuestro sistema inmunológico funcionando eficazmente; sin embargo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), solo alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente cada noche. Durante el sueño se libera un cierto tipo de proteína citocina que ayuda a combatir las infecciones, por lo tanto, no dormir lo suficiente puede reducir la cantidad de estas citocinas y otras células inmunitarias. ¡El adulto promedio debe intentar dormir entre 7 y 9 horas por noche!

>>Lávese las manos<<

¡No pude evitar lanzar este amistoso recordatorio! Aunque lavarse las manos no fortalece directamente su sistema inmunológico, es una práctica crucial para prevenir la propagación de gérmenes. Las manos limpias ayudan a reducir el riesgo de entrar en contacto con virus y bacterias que pueden comprometer tu salud. Al practicar una buena higiene de manos, minimiza las posibilidades de enfermarse y apoya directamente su sistema inmunológico al prevenir posibles amenazas. Por lo tanto, asegúrese de lavarse especialmente las manos después de ir al baño, antes y después de preparar la comida, después de toser o sonarse la nariz y al entrar del exterior.

En esencia, estos hábitos saludables trabajan juntos para ayudar a crear un entorno que respalde la salud inmunológica. Es importante implementar estos consejos durante todo el año para apoyar un estilo de vida saludable.

Saludos saludables, Casandra RDN

Descargo de responsabilidad sobre consejos médicos: La información proporcionada en este blog tiene fines informativos y educativos únicamente. Ningún material proporcionado en este blog, incluidas imágenes y gráficos, pretende sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Busque siempre el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica calificado antes de realizar cambios en la dieta o comenzar un nuevo régimen de atención médica. No descuides el asesoramiento profesional por lo que hayas podido leer en este blog.

Sobre la autora: Cassandra es una nutricionista dietista registrada. Se graduó con una licenciatura en Ciencias de la Nutrición con especialización en Dietética de la Universidad Estatal de San José. Cassandra cree que la información nutricional, tal como existe hoy, no se adapta completamente a todas las tradiciones y orígenes culturales. El objetivo de Cassandra es trabajar con las personas paso a paso para ayudarlas a alcanzar sus objetivos personales de bienestar y salud nutricional. Su pasión es ayudar a las personas a cultivar hábitos nutricionales saludables, positivos y sostenibles que puedan llevar consigo durante toda la vida.

 

Referencias:

-“El estrés crónico pone en riesgo su salud”. Clínica Mayo, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037.

-Ellis, Esther. “Cómo mantener saludable su sistema inmunológico”. Cómo mantener saludable su sistema inmunológico,Academia de Nutrición y Dietética, enero de 2022, https://www.eatright.org/health/wellness/healthful-habits/how-to-keep-your-immune-system-healthy.

-Privación y deficiencia del sueño: ¿Qué son la privación y la deficiencia del sueño? | NHLBI, NIH. 24 de marzo de 2022, https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation.

-“Sueño e inmunidad: ¿Puede la falta de sueño enfermarte?” Fundación para dormir, 26 de octubre de 2018, https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-sleep-affects-immunity.