Los refrigerios pueden ser parte de una dieta equilibrada, proporcionando la energía y los nutrientes necesarios para mantenerse enfocado y activo durante todo el día. Sin embargo, encontrar refrigerios saludables que no rompan el banco puede ser un desafío. Los refrigerios saludables ofrecen numerosos beneficios, como niveles de energía mejorados, mejor concentración y nutrición sostenida entre comidas. Comer refrigerios inteligentes también puede prevenir comer en exceso durante las comidas principales y ayudar a controlar el peso.
Al elegir refrigerios nutritivos y económicos, puede disfrutar de estos beneficios sin tensar su billetera. ¡Exploremos consejos prácticos e ideas deliciosas para refrigerios nutritivos con un presupuesto limitado! Aquí hay algunos consejos útiles para refrigerios económicos:
<strong>Haz tus propios refrigerios en casa</strong>
Hacer tus propios refrigerios en casa es una forma económica de asegurarte de que estás comiendo ingredientes saludables y evita la necesidad de comprar refrigerios cuando estás fuera de casa.
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<li>barra de granola casera (receta a continuación)</li>
<li>mezcla de frutos secos: mezclar nueces, semillas, frutas secas y una pizca de chispas de chocolate negro</li>
<li>parfait de yogur: colocar capas de yogur griego con frutas frescas o congeladas y una pizca de linaza molida o granola</li>
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<strong>Compra a granel</strong>
Comprar productos básicos como nueces, semillas y frutas secas puede reducir significativamente los costos. Almacena estos artículos en un recipiente hermético para mantenerlos frescos y listos para el refrigerio.
<strong>Prepara refrigerios por lotes</strong>
Preparar refrigerios por lotes puede ahorrar tiempo y dinero. Guarda refrigerios pre-porcionados en el refrigerador o despensa para que estén listos para llevar al trabajo o cuando el hambre ataque.
<strong>Ideas de refrigerios simples</strong>
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<li>Otras ideas de refrigerios simples</li>
<li>rodajas de manzana con 1-2 cucharadas de mantequilla de maní</li>
<li>galletas integrales con queso</li>
<li>yogur griego con miel y bayas</li>
<li>palomitas de maíz sazonadas con chile y limón</li>
<li>requesón con frutas como piña o bayas</li>
<li>huevo duro con una fruta como durazno, ciruela, plátano</li>
</ul>
<strong>Receta para barras de granola caseras</strong>
Rinde 12-16 barras <em>dependiendo de cómo las cortes</em>
<ul>
<li>2 tazas de avena</li>
<li>1 taza de nueces y semillas mixtas</li>
<li>½ taza de miel o jarabe de arce</li>
<li>½ taza de mantequilla de maní</li>
<li>1 cucharadita de vainilla</li>
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Instrucciones:
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<li>Precalienta el horno a 350 °F y forra un molde para hornear con papel pergamino.</li>
<li>En un tazón grande, combina la avena, las nueces y las semillas.</li>
<li>En una cacerola pequeña, calienta la miel y la mantequilla de maní hasta que se derritan, luego agrega extracto de vainilla.</li>
<li>Presiona la mezcla en el molde para hornear y hornea de 15 a 20 minutos hasta que esté dorado.</li>
<li>Deja enfriar, luego corta en barras y guarda en un recipiente hermético.</li>
</ol>
Comer saludable con un presupuesto limitado es posible con un poco de planificación y creatividad. Siéntete libre de compartir tus propias ideas de refrigerios económicos en los comentarios a continuación.
<em><strong>Descargo de responsabilidad médica:</strong> La información proporcionada en este blog es solo para fines informativos y educativos. Ningún material proporcionado en este blog, incluidas imágenes y gráficos, está destinado a sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre busca el consejo de tu médico u otro proveedor de atención médica calificado antes de hacer cambios en la dieta o comenzar un nuevo régimen de salud. No descuides el consejo profesional debido a lo que puedas haber leído en este blog.</em>
<blockquote><a href=”https://jaynolan.org/wp-content/uploads/2023/09/cassandra-cropped.jpg”><img class=”wp-image-19597 size-full alignleft” src=”https://jaynolan.org/wp-content/uploads/2023/09/cassandra-cropped.jpg” alt=”Retrato de Cassandra, dietista registrada de JNCS” width=”125″ height=”150″ /></a><strong>Sobre la autora:</strong> Cassandra es una dietista registrada. Se graduó con una licenciatura en Ciencias de la Nutrición con una concentración en Dietética en la Universidad Estatal de San José. Cassandra cree que la información nutricional, tal como existe hoy, no acomoda completamente todas las tradiciones culturales y antecedentes. El objetivo de Cassandra es trabajar con individuos paso a paso para ayudarlos a lograr sus objetivos personales de salud y bienestar nutricional. Es su pasión ayudar a las personas a cultivar hábitos nutricionales saludables, positivos y sostenibles que puedan llevar con ellos a lo largo de la vida.</blockquote>
